biceps triceps

WITAM wszystkich forumowiczów wiek 17,5 waga 80 wzrost 176 staż 2,5 miesiąca Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10 Plecy Sztrugsy 4 x 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x [...]

witam, potrzebuje waszej pomocy troche o sobie: mam 27 lat, 186 cm wzrostu i 103 kilo (niestety ta masa to troche takze troche tluszczyku - mam 38 cm w bicepsie, 116 w klacie, reszty nie mierzylem :) oraz tzw oponka widoczna), cwicze 3 miesiace (sporo lat temu cwiczylem 2 lata, pozniej rowniez zdazylo mi sie troche pocwiczyc) i wyglada to tak: - [...]

Witam. Poniżej przedstawiam ułożony plan treningowy na redukcję. Przed właściwym treningiem robię 5 min rozgrzewki na orbitreku bądź bieżni. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie przedramion na [...]

[...] proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 2. obwód 3 razy triceps ciężarki 3 kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 3. obwód 3 razy nogi / [...]

No wlasnie mam pytanie, bo slyszalem wiele negatywnych glosow zeby nie cwiczyc w ten sam dzien tych dwuch partii miesni (plecy, barki) Dwa dni pozniej robie biceps i triceps, to moze to tak zamienic ze jednego dnia (plecy, triceps) i po dniu przewry (barki, biceps) ? Wiec jak to jest mozna cwiczyc barki i plecy w ten sam dzien czy niebardzo. I [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę i ewentualne poprawki. I DZIEŃ: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 Biceps I 1. [...]

No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]

Witam , obecnie jestem na bombie , cwiczylem przez 8 tyg tak : Pon - Klata przód i bok barków , biceps Wt- Plecy tył barkow kaptury i triceps Czw - jak poniedziałek Piatek - jak wtorek ogólnie jestem zadowolony z tego treningu no ale postanowiłem go zmienic na 3 dniowy: Pon - Klata ( 16 serii ) biceps ( 11 serii) Sr - Barki kaptury ( 20 serii ) ( [...]

[...] Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w zwisie Skłony tułowia z linką wyciągu Środa: Barki + biceps Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (50kg x 12, 60kg x 10, 65 x 8, 70 kg x 6) Wyciskanie sztangielek (24kg x12, 26kg x 10, 28 x 8, 30 x 6) Unoszenie sztangielek [...]

[...] partie ciała na treningi? Widziałem różne wersje, i nie wiem do końca czy to bez znaczenia, czy jest jakaś zasada której nie znam? Dwie przykładowe wersje: I - Klatka + biceps II - Plecy + Triceps III - Barki + nogi ----------------------------------- I - Klatka + triceps II - Plecy + biceps III - Barki + nogi Czy to bez większego [...]

Witam proszę o zmianę ćwiczeń w planie na biceps i Triceps ćwiczę już ok 3 miechów i chciałbym jakieś zmiany wprowadzić .. Biceps 1.Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 s 8, 8, 6, 5 2.Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 s 10, 8, 6 3.Uginanie ramion sztangielkami siedząc na lawce skośnej 3 s 12, 10, 8 4.Uginanie [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

[...] tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek - klata, triceps i brzuch (5 serii) Sroda - nogi i plecy (5 serii) Piatek - biceps, barki i brzuch (5 serii) W tym tygodniu robie male 'wprowadzenie' i sprawdzam, ile jestem w stanie zrobic powtorzen danego cwiczenia i jaka jest reakcja mojego ciala [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW, a jako że nie mam do dyspozycji maszyn, szukałem zamienników. Oto plan, który ustaliłem. Mógłby ktoś sprawdzić, czy daje radę? Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie [...]

[...] do dyspozycji mam hantle2×5kg hantle4kg ekspander drążek ściskacz i prowizoryczną ławeczkę (planuje jeszcze coś dokupić) poniedziałek klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa barki kaptur brzuch czwartek klata triceps brzuch piątek plecy biceps sobota barki kaptur brzuch niedziela odpoczynek planuje jeszcze dorzucić bieganie do [...]

o to moj plan A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Witam, chciałem nieco zmienić plan ćwiczeń, dokładając więcej ruchu, bo dieta masowa, czasem trochę przesadzam z węglami i oponka się odkłada :) Proszę o radę czy warto :) Planowany: Poniedziałek - Plecy/Biceps/Brzuch Wtorek - Bieganie dłuższy dystans Środa - Barki/Triceps Czwartek - Bieganie Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 10 10 10 * PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10 10 * POMPKI NA PORECZACH 30 30 30 30 WTOREK (biceps/przedramie/plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] tylko od poniedziałku do czwartku. Jak w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? 3 razy czy 4 w tygodniu? Wodyn w jednym z postów podał taki plan -barki, uda, brzuch -wolne -klatka, triceps, łydki -biceps, plecy, przedramię -wolne -wolne -wolne Może takie coś by się sprawdziło: 1.Klata 2.Plecy 3.Nogi i Barki 4.Triceps i Biceps Co o tym myślicie?